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Os 2 benefícios de respirar pelo nariz durante o exercício

Os 2 benefícios de respirar pelo nariz durante o exercício

Respirar é uma função vital do nosso organismo, que nos permite obter oxigênio e eliminar dióxido de carbono. 

Durante o exercício físico, a demanda por oxigênio aumenta e a respiração se torna mais rápida e profunda. Mas qual é a melhor forma de respirar durante o exercício: pelo nariz ou pela boca?

Os benefícios de respirar pelo nariz durante o exercício

Respirar pelo nariz 

A maioria das pessoas tende a respirar pelo nariz quando o exercício é leve ou moderado, mas passa a respirar pela boca quando o exercício se torna mais intenso. Isso ocorre porque a boca permite uma maior entrada de ar, o que parece ser mais eficiente para suprir as necessidades dos músculos. 

No entanto, alguns estudos sugerem que respirar pelo nariz pode trazer benefícios para o desempenho e a saúde durante o exercício, especialmente se for de resistência, como corrida ou ciclismo.

1. Benefícios da respiração nasal 

É a economia de oxigênio. Isso significa que o corpo consegue realizar a mesma quantidade de exercício utilizando menos oxigênio do que se respirasse pela boca. Isso pode ser vantajoso para os atletas de resistência, pois a economia de movimentos é fundamental para o sucesso. 

Quanto menos oxigênio o corpo utiliza para cada ação, menos energia ele consome e mais eficiente ele se torna.

2. Outro benefício da respiração nasal

É o aumento da produção de óxido nítrico, um composto que ajuda na entrega de oxigênio aos pulmões e aos músculos de forma mais eficaz. O óxido nítrico também tem propriedades vasodilatadoras, anti-inflamatórias e antimicrobianas, que podem prevenir danos causados por patógenos suspensos no ar, como vírus. O óxido nítrico pode melhorar a função imunológica e reduzir o estresse oxidativo.

 

A respiração nasal também tem vantagens em relação à qualidade do ar que entra no organismo. O nariz funciona como um filtro natural, que aquece, umidifica e purifica o ar antes de chegar aos pulmões. Isso pode proteger as vias respiratórias de irritações, infecções e alergias. A respiração nasal também pode melhorar a postura e a estabilidade da coluna vertebral, pois favorece o alinhamento da cabeça e do pescoço.

Os benefícios de respirar pelo nariz durante o exercício

No entanto, respirar pelo nariz durante o exercício não é uma tarefa fácil. É preciso treinar e se adaptar gradualmente a essa técnica, pois ela exige mais esforço e controle da respiração. 

Além disso, nem todos os tipos de exercício são adequados para a respiração nasal. Exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou sprint, podem exigir uma maior entrada de ar pela boca para suprir as demandas energéticas do corpo.

 

Portanto, a respiração nasal durante o exercício pode trazer benefícios para o desempenho e a saúde, mas deve ser praticada com cautela e orientação profissional. 

A escolha da melhor forma de respirar depende do tipo, da intensidade e da duração do exercício, bem como das condições individuais de cada pessoa.

Ao escolher a melhor forma de respirar durante a atividade física, existem vários fatores a considerar.

Em primeiro lugar, o tipo de exercício irá determinar as exigências do corpo e a taxa a que é necessário oxigénio. 

Em segundo lugar, a intensidade e duração do exercício também têm impacto na respiração, muitas vezes exigindo respiração mais profunda e rápida ou respirações mais longas e lentas para acompanhar as necessidades do corpo. 

Pois, a condição física individual e o sistema respiratório único também podem afetar os padrões de respiração durante o exercício. 

Portanto, é crucial considerar todos esses fatores para tomar uma decisão informada sobre a forma mais eficaz de respirar durante a atividade física. Ao fazê-lo, atletas e entusiastas do exercício físico de todos os níveis podem otimizar o seu desempenho e alcançar seus objetivos de fitness.

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